rok treningowy

Witam. 1.Ile czasu już trenujesz? Rok temu 3 miesiące 2.Jak trenowałeś ostatnio: - 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Masę i rzeźbę. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Full osprzęt siłownia, 4x tygodniowo(Pn,Wt,Śr,Czw) 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Krzywa klatka [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Siema, Chciałbym zebyscie sie odniesli do planu FBW, wzorowalem sie na 6 Schwarzenegera, oraz na temacie "Pierwszy rok na silowni" czy jakos tak. Moim celem jest jak najwieksza ilosc podciagniec, poniewaz za trzy lata chce startowac do szkoly strazackiej gdzie wymagane jest podciaganie i [...]

[...] sie jakiejś reakcji uczuleniowej najprawdpd. na jakieś jedzenie która się objawia duzymi, bolesnymi krostami w okolicy ramion i pleców. Brałam na to tetracyklinę prawie rok czasu, było ok., potem przerwałam kurację gdyz nie chciałam być na antybiotyku caly czas. staram się znaleźć przyczynę, na razie wytypowałam że albo to na paprykę [...]

[...] Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Barki - Unoszenie sztangielek przed sobą 10=10=10 Piątek: Plecy - Martwy ciag 10<8<6=6 Plecy - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Plecy - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 Plecy - Szrugsy 20<15<10 Nogi - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Nogi - [...]

[...] do tez tak zrobiłem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 kg (troche tluszczyku) Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, skateboard (rzadko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, Ławeczka, drążek, drabinka, [...]

[...] i robie FBW + interwały ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olpo2000 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat koszykówka, rok siłownia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 51 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 86 [...]

[...] 3s 12/10/10 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12/10/10 ŚRODA: Nogi+barki Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/10 2. Wykroki ze sztangielkami 4s 12/10/8/6 3. Podrzucanie sztangi z podłoża na klatkę piersiową 3s 12/10/8 4. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4s 12/12/10/10 Barki: [...]

[...] cwiczenie na przedramie - nawijanie sznurka z obciazeniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ćwiczę w domu, mam małą siłkę w piwnicy, sprzęt - ławka z [...]

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . TROCHĘ O SOBIE Wiek: 23 lata Staż: 1 rok i 4 miesiące Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 71,8kg Klatka: 106cm Ramię: 34,5cm Pas: 78cm Udo: 59cm Typ budowy: ektomorfik http://www63.zippyshare.com/scaled/41038149/file.html [...]

19 lat - 176 cm - 73 kg - staż 1,5 roku Witam, mam pare pytan do bardziej zaawansowanych w kwestii siłowni. Ćwicze juz wlasciwie 2 rok, wiadomo, na poczatku były błedy, teraz głównym celem moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach [...]

[...] wygląda tak: CLA + zielona herbata Olimpu Whey natural protein 2,5kg tez olimpu L-glutamina olimpu Vita-min olimpu Kreatyna - monohydrat Universala zostalo okolo 250g(bralem rok temu) Magnum 8000 4kg Treca(tego w okres wakacji ruszać raczej nie mam zamiaru) Na razie biorę CLA przed bieganiem rano i przed silownia/basenem Białko do śniadania i do [...]

[...] sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń NIEDZIELA: WOLNA Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nozna i kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,hantle,sztanga [...]

[...] artykuły zobaczyłem jeszcze inny zestaw treningowy aka. redukcja.. Zaczynając biegać w październiku głównym celem było zrzucenie kilogramów (przytyłem ok. 15kg w rok) i spalenie tłuszczu.. Pytanie moje brzmi.. który plan treningowy powinienem wykorzystać chcąc spalić tłuszcz - zrzucić oponę, tłuszcz z pośladków, uwidocznić klatkę, [...]

[...] http://zapodaj.net/bc2c5bf7a4446.jpg.html Jestem po dużej redukcji (ważyłem około 94 kg przy mniejszym wzroście jeszcze, spalałem to rok czasu), na fotkach widać np. skórę która została na cyckach + podejrzewam (praktycznie mam pewność) gino na lewym cycku i lipo na prawym - narazie się nie przejmuję, [...]

[...] sztangielek 3*10powt * Unoszenie sztangielek w opadzie 3*10powt * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8 PIĄTEK NOGI Rozgrzewka -przysiady ze sztanga 12,10,8,8 -wykrok ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palce 3*12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szwał_polnocny WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie szerokim nachwytem 3x max wiosłowanie 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8,8 biceps uginanie rąk ze sztangą 12,10,8,8 uginanie ramion ze [...]

[...] głownie o pozmienianie ćwiczeń i serii jakby był bład i dodanie jakis cwiczen bo nie mam juz pomyslu Jestem ektomorfikiem , staram sie utrzymywac diee i moim celem na ten rok jest dobicie do 85 kg przy 184 cm obecnie waze 74 ;. Wiec zaczynam : PONIEDZIAŁEK: KLATA / TRICEPS (lecz moge to zmienic i moze byc klata / plecy ale nie wiem jaka jest [...]

Witam, chciałbym poprosić o porade co moge zmienic w moim planie treningowym na mase. Narazie zbieram doświadczenie, więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek; Klata: - skos głową w góre (4 serie/8 powt.) - wyciskanie na płasko (4 serie/8 powt.) - wyciskanie hantli na płasko (4 serie/8 powt.) - rozpiętki na ławce poziomej (4 serie/8 powt.) [...]

[...] 180kg Barki 80kg Przysiad jeszcze nie robiłem maxa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 115 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania [...]